Ja jūs lasāt šo tieši tagad un jūtat, ka “vairs netieku galā” — sāciet ar pašu mazāko:
piezvaniet uz atbalsta tālruni. Dažreiz 10 minūšu saruna palīdz pārdzīvot pašu asāko vilni.

Ja “uznāk” tieši tagad — maza “balsta minūte” 60 sekundēm

1. Paskatieties apkārt un klusībā nosauciet 5 priekšmetus, ko redzat.
2. Ieelpojiet lēni uz 4 skaitiem un izelpojiet uz 6 skaitiem (3 reizes).
3. Uzlieciet plaukstu uz krūtīm un pasakiet: “Man tagad ir ļoti grūti. Es daru visu, ko spēju.”

• Kā saprast, ka vajadzīga palīdzība
• Ko var izdarīt jau šodien
• Pie kā vērsties
• Kā izvēlēties speciālistu
• Kad vajadzīga steidzama palīdzība
• Atbalsta tālruņi Latvijā
• Biežāk uzdotie jautājumi

Dažkārt sēras “iestrēgst”: cilvēks it kā nespēj atgriezties dzīvē, pat ja ļoti cenšas.
Zemāk — pazīmes, kad speciālista atbalsts var jūtami atvieglot pašsajūtu.

• Dziļas skumjas nemazinās, šķiet, ka dzīve zaudējusi jēgu.
• Jūs zaudējāt interesi par to, kas agrāk priecēja.
• Jūs izvairāties no cilvēkiem, tikšanās, zvaniem, saziņas.
• Ir grūti pieņemt lēmumus un darīt ierastās lietas.
• Ir grūti parūpēties par sevi vai bērniem.
• Ir problēmas ar miegu, apetīti, trauksmi, paniku.
• Spēcīga vaina, aizkaitinājums vai dusmas, kas neatlaiž.
• Parādījušies kaitīgi “tikt galā” veidi: alkohols, tabletes, vielas.
• Domas par pašnāvību vai sevis savainošanu — iemesls meklēt steidzamu palīdzību.

• Viens mazs solis. Uzrakstiet tuvam cilvēkam: “Man tagad ir grūti. Lūdzu, esi ar mani.”
• “Minimums” režīms. Miegs, ūdens, silts ēdiens — pamats, kas palīdz psihei izturēt slodzi.
• Samaziniet prasības pret sevi. Sērās ir normāli būt lēnam un nogurušam.
• Pierakstiet domas. 5–10 min: kas sāp, no kā baidāties, kas kaut nedaudz palīdz.
• Lūdziet palīdzību ikdienā. Veikals, bērni, dokumenti — daļu slodzes var deleģēt.

Atbalsts var būt dažāds — svarīgi izvēlēties to, kas der tieši jums:

• Psihologs / psihoterapeits — palīdz izdzīvot zaudējumu un atgūt iekšēju balstu.
• Psihiatrs — ja simptomi ir ļoti smagi, ir bezmiegs/panika/depresija; var nozīmēt ārstēšanu.
• Sociālais darbinieks — palīdz ar atbalsta resursiem un organizatoriskiem jautājumiem.
• Garīgais atbalsts — ja svarīgs jēgas vai reliģiskais pavadījums.
• Mākslas / mūzikas terapija — saudzīgs ceļš, ja grūti runāt vārdos.

• Jums jābūt droši: bez kauna, spiediena un “saņemies”.
• Ir normāli mainīt speciālistu, ja neatbilst (tā nav jūsu vaina).
• Pirmajā tikšanās reizē var pajautāt: “Kā jūs strādājat ar zaudējumu?”
• Ja piedāvā “ātri aizmirst” vai noniecina jūtas — tas ir slikts signāls.

Ja parādās domas par pašnāvību vai sevis savainošanu — svarīgi nepalikt vienam.
Nekavējoties meklējiet palīdzību.

Ja atbalsts vajadzīgs tieši tagad — sāciet ar zvanu. Tas ir konfidenciāli un normāli.

Ja ir tiešs dzīvības apdraudējums — zvaniet 112.

• Vai ir normāli vērsties pēc palīdzības? Jā. Tas ir nobriedis solis: jums nav jāiztur viss vienatnē.
• Ko darīt, ja ir bail runāt? Var sākt ar atbalsta tālruni. Tas ir pats saudzīgākais “ieejas” solis.
• Kad kļūs vieglāk? Katram citādi, bet atbalsts bieži mazina sāpju intensitāti un palīdz atgūt balstu.

Sēras nav “salūzums”, ko steidzami jāsalabo. Tas ir process.
Ar laiku un atbalstu var iemācīties dzīvot tālāk — saudzīgi, soli pa solim.